2 split

Postanowilem i cwicze split partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz razie dzisiaj konkretny trening, pompa b.dobra:-D Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady tylne rampa 6 55/65/75/85/95/105 2.żuraw 3x6 3.drazek nachwyt nogi na lawce 4x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/67.5/75/82.5 5.face pull [...]

Witam, moje pytanie to czy w czasie cyklu na redukcje, robie split i biore aktualnie thermo stim i bcaa moge dorzucic kreatyne ? Drugie pytanie - jak dluga powinna byc przerwa miedzy cyklami kreatynowymi ?

[...] skutecznosci w badaniach, zreszta jakos nie przemawia do mnie cwiczenie najpierw jakas izolacja, potem zlozone cwiczenie zapodawac. W kazdym badz razie postanowilem i cwicze split partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz razie dzisiaj konkretny trening, pompa b.dobra:-D [...]

przysiad 5x5 85kg bulgarian split squat 3x12 12kg na hantlu żuraw 3x maks 8/6/5 +łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody wyciskanie na lawce 5x5 63kg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 18,5kg pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 13/10/7 Dzisiaj zrobiłem 2 treningi na jednym bo ostatnio mi sie trochę przesunęło wszystko :/ Dzis [...]

[...] *************************************************************** Witam wszystkich. Mój problem wygląda następująco : Ponad tydzień temu rozpocząłem dwumiesięczny split ukierunkowany na mase miesniowa. Poczatkowy podzial wygladal tak : PON .plecy/tyl barku WT .klatka/przod i bok barku ŚR .free CZW .nogi/brzuch PT .bic/tric/przedramie [...]

Przeglądnąłem podane linki jednak wybrałem trening, który akuratnie pochodzi stąd http://www.******/trening-split-na-poczatek-183122.html Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 (szeroki uchwyt, opuszczac do poziomu sutek) 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie [...]

1. No właśnie nie mam tej wiedzy by decydować kiedy FBW kiedy split...niby czytam , czytam ale i tak nie mogę z tego wyciągnąć wniosków , także może to faktycznie kwestia sporej pracy i czasu. 2. Odżywanie wiadome dla oczy zawodowców bądź już tych co kumają kuleję ale mi się wydaję , że źle nie jem. Mam wyliczoną dietę ( BTW ) lecz nie stosuję [...]

Witam. Proszę o ocene ułożonego planu przeze mnie. PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 s Wiosłowanie 4 s Szrugsy 4 s Uginanie stojąc z hantlami (podchwyt) 3 s Uginanie stojąc z hantlami (młotkowo) 3 s Uginanie w podporze o kolano 3 s ŚRODA KLATKA + TRICEPS Pompki na trzech krzesłach 4 s Rozpiętki 4 s Wyciskanie hantli 4 s [...]

Jednak w PERFECT BODY są artykuły z ELITE fts to spory kawałek wiedzy na dobrym poziomie merytorycznym , nie dużo ich bo 2-3 na cała gazete ale zawsze to coś , wszędzie będzie ściana marketingu która należy przebić . artykuły do KIF sam bym mógł pisac FBW kontra SPLIT %-) MD - to dopiero jest marketing , ale też jak w PERFECT BODY znajdziesz [...]

"Oceni ktoś ten mój plan" bardzo słaby , metodyka , rozkład , dobór ćwiczeń . jeśli SPLIT to podziały godne uwagi to push/pull góra/dół skupiając się przede wszystkim na podstawowych ćwiczeniach . Choć ja sugeruje w twoim wypadku jakieś FBW 2 zestawy oparte o podstawy . Fundament , dom , dekoracja . Staż treningowy na siłowni: 2 lata - a wyniki [...]

ogólnie plan może być. ja bym wyrzucił w ogóle rozpiętki. teraz- no właśnie ogólnie. zastanawiałeś się nad planem treningowym FBW lub jeśli musi być już split to partia 2 razy na tydzień? poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 jest sporo argumentów przemawiających za porzuceniem [...]

[...] : prawie rok temu stwierdzilem ze trochę się rozrosnę po utracie wagi , ale zdrowo rozrosnę , więc zabralem sie za trening + diete . Początkowo FBW potem przeszedlem na split , lecz mialem na nim straszna stagnację , wiec sprobowalem P&P ale wersje 5x5 ,co dalo mi porzadnego kopa :) Ale jak to w diecie na masie w zimie bywa czasami zjadlo [...]

[...] w piłke ani nie biegałem mój trening wyglada nastepujaco .,rozgrzewka wspiecia na palce 1 seria 300powtórzen potem 5 serii po 50 lub 100 powt a czasem split 50 prawa 50 lewa i 100 obydwie zawsze na jakims podescie jak kkos nie ma podestu to moze przy scianie ja wtedy nachylam sie w strone sciany aby łydki [...]

[...] - 2 lata najbliższy cel treningowy - redukcja planowana dieta zgodna z celem - low carb, maksymalnie 100g węglowodanów dziennie, 5 posiłków planowany tren. zgodny z celem - split 4xweek + 2x aeroby pon - klatka/brzuch/hitt wt- aeroby śr - plecy/tył barków/hitt czw - Nogi/przód i bok barków pt - aeroby sob - biceps/triceps/hitt ndz - wolne [...]

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cylke w ciagu 2 lat, ostatni 4 miesiace temu prop + masteron (12tyg) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: jak zwykle dobrej jakosci miecho 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 miesiace temu prop + masteron (12tyg) 11. POZIOM BF%: od [...]

[...] (tzn. około 430mg enana i 350 mg npp tygodniowo? Co do ankiety to tak na szybko wypiszę: 25 lat, 192 wzrostu, waga 98kg, łapa 42/3 cm, bf około 12%, dietka oczywiście jest, trening split, siłowo: klata 110 na serię, martwy ciąg około 180kg. (zdjęcie w profilu jest sprzed chyba 2 lat %-) ) Zmieniony przez - Devin w dniu 2012-03-06 23:10:16

krisking12 przepraszam. obiecuje poprawe. looknij tutaj,moze cie zainteresuje: 2-way split(upper/lower) http://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny%2E-t466560.html moze byc troche za duza objetosc,takze prawdopodobnie lepiej bedzie,jak we wszytkich cwiczeniach pojedziesz plaska piramida(rampa) to tylko jakis tam przyklad,rownie dobrze mozesz zastosowac inne [...]

[...] -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: Low Carb -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl na Mdrol CEL 2 lata temu, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja/definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] efektów i człowiek głupieje...nie podważam Twojej wiedzy lecz moje pytania wywodzą się z tego , że nie widzę w dziennikach aby ktoś takimi planami ćwiczył. Zazwyczaj jest to split partia na tydzień. Co do planu ok spróbuje lecz powiedz mi tez jedno : 1.)w planie "A" napisałeś łydki - ale mam je ćwiczyć wykorzystując jedno ćwiczenie czy kilka ? [...]

Chciałem zapytac czy taki split na masę będzie dobry. Trening co drugi dzień przez ok. 3-4 miesiące (potem pewnie jakieś zmiany w zależności od postepów). Wszystko przy założeniu 4 serii na duże partie i 3 serii na małe partie z powtórzeniami 15<12<=12<=10 (15 powtorzeń, potem 12 z wiekszym ciężarem,12 z wiekszym badz tym samym co w poprzedniej [...]